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请问,我每天不吃主食,只喝汤和煮鸡肉,每天早上和晚上分别跳半小时的健身操,这样减肥有效吗?

时间:2021-01-26 23:38:49 /人气:780 ℃
请问,我每天不吃主食,只喝汤和煮鸡肉,每天早上和晚上分别跳半小时的健身操,这样减肥有效吗?

来自小菊灯sky的回答:

亲。我也曾经被肥胖而困扰,我是MM哦!减肥要注意三大点:饮食合理、多运动、坚持。先从饮食开始:不要因为肥胖而绝食,这绝对是无益的。早上:不要起的太晚,因为你没有足够的时间消耗热量。早上一定要吃好,不管是多么高热量的东西,你都必须吃饱,而且吃饱的前提是在九点之前,九点之后的早餐就不要太油腻了。一杯豆浆或牛奶,最好是豆浆。豆浆内有丰富的蛋白质和多种微量元素,要知道蛋白质是对身体非常有益的。所以豆浆既有营养又不易发胖。然后吃一个鸡蛋和两个包子或三明治都可以,要觉得不够,可以再加几块苹果。苹果里面的膳食纤维有利于降低胆固醇。中午:到了正午的时候,早上的食物大多都消耗殆尽。所以,中午也不能不吃东西。但是午饭不能像早餐那样堂皇,如果你是北方人或中原人,可以吃两个粗粮包或者馒头。记住,一定要是粗粮!因为粗粮可以最大限度帮你降低脂肪摄入,也比较有饱腹感。如果你是淮南一带爱吃米饭的,可以吃一个拳头大小的米饭,而且一定要多吃青菜,青菜要比米饭多。也要适当摄入一些脂肪,吃肉的话最好是鸡肉,不可油炸!鸡肉的脂肪含量较低,但是油炸后就会大大提高热量。不能吃撑,最多八分饱就好了。如果以上的饮食不能到七八分饱,可以吃半个苹果或一片西瓜,多吃水果是必须要记住的。吃完以后要站立或者散步半小时,消耗多余的脂肪。到了下午四点或傍晚左右,不要超过五点半。你可以吃一个或半个苹果加一个包子。千万不要吃饱,吃完以后也要站立半小时。切记,千万不要吃零食,特别是膨化食品。如薯片之类的。也不要和碳酸饮料、奶茶或者果汁,这些糖分的含量太高。糖里面有大量的碳水化合物,比米饭要高很多,碳水化合物会转化为脂肪。而且喝牛奶的时候最好不要喝酸酸乳或者复原乳之类的,因为添加剂太多了。最好是喝纯牛奶或豆奶。另外,咖啡也有利于减肥。喝咖啡最好喝黑咖啡,不要加任何东西。喝茶更好,特别是普洱茶、绿茶。茶里没有脂肪,但是茶有利于促进肠道消化和分解热量,所以每天饭后来一杯茶也是很好的。吃完差不多一个小时后,要多出去运动。先散步或者疾走。过了二十分钟后,可以尝试慢慢地跑。最好能坚持跑2000米以上不停,本人每天至少要跑4000的。当然,刚开始可能坚持不了,但是可以慢慢加,从800米开始加。跑完以后,依然要走路,不可以停止,走到你从散步到跑步到散步已经1小时了才能休息。每天都按这个程序运动,前后两项固定不变,中间慢跑的时间可以加长。当然,你的意志力是最重要的,一定要坚持。如果不能到户外,那么在家里铺张毯子,在上面原地跑也是可以的,但是跑的幅度千万不要大,不然就不能坚持多久。这些都是有氧运动,有氧运动就是低幅度,时间长。而且,有氧运动的时间可以加长,但是不能少于一小时。减肥过程中每个星期去专业体重称上称体重,一定要每个星期一次,不能太多。本人就是靠这套减肥法减的,一个月瘦了12斤。当然坚持是最重要的。祝你减肥成功哦!

来自热心网友的回答:

运动减肥没错,适量的节食减肥也没错,但是主食一定要有,营养一定要均衡,不然然对你身体健康绝对有影响。

来自GC沐浴阳光GC的回答:

这样减肥肯定是有效果的,但你一旦开始吃主食,体重又会上增。所以最好的减肥方法是少食多餐,坚持运动。

来自小↑号手之歌的回答:

我觉得是蛮有作用的呢,但是主食一定要吃的啊,免得是很难减下来的呢,肥胖其实也算不上疾病,却是许多人共同的烦恼。现在人越来越注重自己的健康,过于的肥胖不仅影响外观,还给自己健康造成一定的隐患。其实减肥是属于持久战,要持之以恒才有办法保持下去。我表妹就是一个典型的小肥妹来的,她一直很努力的坚持运动和控制饮食,但是都还是一直没有看见到效果,但是自从吃了淘宝优之店,里面的中医师老婆困了告诉我吃中药之后觉得效果很神奇,它家的中药调理是属于那种像冲剂一样的,很方便冲服。喝了几个月之后,腰都瘦了一圈了。

来自babyTinaO的回答:

妹纸啊。。。节食减肥不好,吃一点东西就反弹。。 多做有氧运动吧。如果不怕变黑。夏天马上到了,天天游泳,,瘦全身哦。。哈哈。。看好你,,干吧得。!!


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